Der er delte meninger om, hvordan man bedst taber sig. Om det er kredsløbstræning eller styrketræning, der er den bedste træningsform. Her får du indblik i et par undersøgelser, der er lavet på området og viden om, hvorfor det er en rigtig god ide at alliere dig med en personlig træner, hvis du gerne vil tabe dig.

Meningerne er delte

Der er overordnet to tilgange til træning, når man gerne vil tabe sig. Kredsløbstræning, hvor din puls kommer op og styrketræning, hvor du sætter kroppens muskler på hårdt arbejde. Begge dele kan foregå i et fitnesscenter eller i det fri. Der er en del forskellige meninger om, hvilken af de to træningstyper, der er bedst egnet, når man vil tabe sig. Nogle mener, at det er kredsløbstræningens forbrænding af fedt, der fører til størst vægttab. Andre mener, at styrketræningen og dermed opbygningen af kroppens muskelmasse er en rigtig god måde at påvirke hvilestofskiftet og sætte et vægttab i gang.

Styrke- eller kredsløbstræning?

Der er lavet undersøgelser for at afdække hvilken træning, der er bedst i forhold til vægttab. I en af undersøgelserne, hvor man kiggede på effekten af de to træningsformer, inddelte man 234 overvægtige personer i tre grupper. I den ene gruppe styrketrænede de, i den anden gruppe dyrkede de kredsløbstræning og i den tredje gruppe kombineredes de to træningsformer. Resultatet af undersøgelsen viste, at de to grupper, der enten havde dyrket kredsløbstræning eller en kombination af styrke- og kredsløbstræning, tabte sig mere end deltagerne i den gruppe, hvor de udelukkende dyrkede styrketræning. Deltagerne i styrketræningsgruppen tog faktisk på, fordi de øgede deres muskelmasse. Vil man forbrænde fedt giver kredsløbstræningen altså bedre resultater end styrketræningen.

Tidsforbruget er også en faktor

< For mange betyder det også noget, hvor meget tid de skal bruge på deres træning. I den nævnte undersøgelse brugte gruppen, der dyrkede kredsløbstræning 130 min. pr. uge og tabte sig, hvor styrketræningsgruppen brugte 180 min. pr. uge uden at tabe sig. Gruppen, der kombinerede træningsformerne, brugte den dobbelte tid og tabte sig kun lidt mere end dem, der dyrkede kredsløbstræning.

En kombination er en fordel

I en mindre undersøgelse ser det dog ud til at styrketræning er godt til at opretholde og måske øge ens muskelmasse selvom man har underskud af kalorier. Man kan nemlig risikere at tabe en del af ens muskelmasse, når man kun dyrker kredsløbstræning. En kombination at de to træningsformer er derfor at foretrække.

Få professionel hjælp fra en personlig træner i Århus

Men det er naturligvis ikke ligegyldigt, hvordan du kombinerer de to træningsformer, og det er her, du har brug for en personlig træner fra Århus til at hjælpe dig godt i mål. Alle mennesker er forskellige og derfor er det vigtig, at du får lagt et træningsprogram, der tager hensyn til din situation, din krop og din psyke. Det er netop det en personlig træner kan. Når du får en personlig træner starter i et fælles projekt, der handler om at få dig bedst muligt i mål med de ønsker, du har. Skal du tabe dig vil træneren tage hensyn til, hvordan dit liv ser ud og hvilken form din krop er i. Træneren kan lægge et program med lige nøjagtig den mængde kredsløbstræning og styrketræning, som vil være optimalt for dig. Programmet justeres så hen ad vejen efterhånden som du taber dig og kommer i bedre form.

Den personlige træner er med dig hele vejen

En personlig træner er uddannet til både at motivere og coache dig under din træning. Det betyder, at du ikke står alene med den store udfordring det kan være at komme i gang med et vægttab. Din træner og dig vil sammen arbejde hen mod et godt resultat, og du kan føle dig tryg ved at have professionel rådgivning hele vejen igennem forløbet.